最近太ってきちゃったなぁ。。。
職場や家の近くにコンビニがあるからついついコンビニ飯で済ましちゃう
などのお悩みはありませんか？
コンビニのご飯って美味しいし、お店もたくさんあってどこでも買えるし、簡単に食べれるのも魅力ですよね！
今回の記事では、キング・オブ・コンビニのセブンイレブンさんをターゲットに、カロリー500kcal以下のコンビニでできるダイエット食をご紹介します。
是非、最後まで読んでいってください！
セブンイレブンでダイエット！最新情報
セブンイレブンにはダイエット向きの食品が多く存在します。
ダイエットをしていく上で大事になってくるのが
・高カロリーを避ける
・糖質を取りすぎない（目安は1食40g以下）
・タンパク質をたくさん摂る
・タンパク質だけでなく、食物繊維・ビタミン・ミネラルも摂る
などが重要になってきます。
そこでセブンイレブンの商品を見ていくと栄養表示部分に「熱量」「タンパク質」などの栄養表示があるのはもちろんですが、「タンパク質がとれる〜」「緑黄色野菜がとれる〜」など商品名で「この商品にはこんな栄養や食材が入ってますよ！」と教えてくれる場合があります。
商品選びの際には非常にありがたいですね！
コレらの情報も参考に商品を選んでいけば、効率的で健康的なダイエットができますね！
セブンイレブンのダイエット向きおすすめ商品
ここではセブイレブンを活用してダイエットをする際に、「絶対外せないマスト商品」や「野菜がたくさん取れます！」、「食物繊維が豊富に含まれています！」と言った商品をピックアップしてご紹介しています。
是非、参考にしてみて下さい。
【0kcal】７プレミアム寒天ゼリーカロリー０りんご味
熱量：0kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.0g、炭水化物：0.9g（糖質：0.9g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.17g
【0kcal】７プレミアム寒天ゼリーカロリー０みかん味
熱量：0kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.0g、炭水化物：0.9g（糖質：0.9g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.17g
【59kcal】７Ｐサラダチキンバー バジル＆オリーブ
熱量：59kcal、たんぱく質：12.5g、脂質：0.9g、炭水化物：0.0g（糖質：0.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.8g
７プレミアム サラダチキンバー
熱量：60kcal、たんぱく質：12.2g、脂質：1.2g、炭水化物：0.0g（糖質：0.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.8g
【109kcal】７プレミアム サラダチキン ハーブ
熱量：109kcal、たんぱく質：24.0g、脂質：1.4g、炭水化物：0.0g（糖質：0.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.3g
【114kcal】７プレミアム サラダチキン プレーン
熱量：114kcal、たんぱく質：24.1g、炭水化物：0.0g（糖質：0.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.1g
【117kcal】７プレミアム サラダチキン スモーク
熱量：117kcal、たんぱく質：26.0g、脂質：1.3g、炭水化物：0.0g（糖質：0.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.9g
【118kcal】コールスローサラダ
熱量：118kcal、たんぱく質：3.8g、脂質：6.3g、炭水化物：13.6g（糖質：9.5g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：2g
【167kcal】にんにく醤油仕立て９品目の肉野菜炒め
熱量：167kcal、たんぱく質：8.8g、脂質：7.9g、炭水化物：17.4g（糖質：12.7g、食物繊維：4.7g）、食塩相当量：3.1g
【178kcal】合わせ味噌仕立ての豚汁（道産豚肉使用）
熱量：178kcal、たんぱく質：12.6g、脂質：7.2g、炭水化物：17.4g（糖質：13.8g、食物繊維：3.6g）、食塩相当量：2.9g
セブイレ 朝ごはんにおすすめの商品
ここでは忙しい朝でも簡単に食べることができて、しかもダイエットにも向いている食品を集めてみました。
毎朝の食事の参考にしてもらえたら嬉しいです！
【102kcal】たことブロッコリーバジルサラダ
熱量：102kcal、たんぱく質：4.6g、脂質：4.5g、炭水化物：11.9g（糖質：9.5g、食物繊維：2.4g）、食塩相当量：1.2g
【123kcal】たんぱく質が摂れる豆乳茶碗蒸し
熱量：123kcal、たんぱく質：16.5g、脂質：4.2g、炭水化物：5.2g（糖質：4.5g、食物繊維：0.7g）、食塩相当量：2.8g
【175kcal】手巻おにぎり おかか
熱量：175kcal、たんぱく質：5.0g、脂質：0.8g、炭水化物：38.0g（糖質：36.1g、食物繊維：1.9g）、食塩相当量：1.2g
【166kcal】７Ｐ焼おにぎり
熱量：166kcal、たんぱく質：3.3g、脂質：0.4g、炭水化物：37.6g（糖質：37.1g、食物繊維：0.5g）、食塩相当量：1.4g
【193kcal】トマト＆レタスサンド
熱量：193kcal、たんぱく質：7.1g、脂質：7.1g、炭水化物：26.2g（糖質：24.1g、食物繊維：2.1g）、食塩相当量：1.1g
セブンイレブンダイエット お昼におすすめの商品
次は昼食に関してです。
日中のお仕事の方にとっては昼食にコンビニを利用する方も多いのではないでしょうか？
「お弁当を作るのがめんどくさい・お弁当作りもたまには休みたい」、「営業活動などの途中で近くにコンビニしかない」など様々な理由があると思います。
私も、最初はお弁当を会社に持って行っていましたが、今ではセブンイレブン様にお世話になっています（笑）
ダイエット中の方は、是非毎日のお昼の参考にしてください。
【46kcal】７Ｐ糖質０ｇ低カロリー麺 おろしぶっかけつゆ
熱量：46kcal、たんぱく質：1.7g、脂質：1.0g、炭水化物：9.5g、食塩相当量：3.5g
【225kcal】トマトとチキンサンド
熱量：225kcal、たんぱく質：11.2g、脂質：10.0g、炭水化物：23.5g（糖質：21.7g、食物繊維：1.8g）、食塩相当量：1.3g
【255kcal】だし香る アジほぐし茶漬け
熱量：255kcal、たんぱく質：10.8g、脂質：2.5g、炭水化物：47.9g（糖質：46.7g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：2.7g
【308kcal】ザ★チャーハン
熱量：308kcal、たんぱく質：6.8g、脂質：8.5g、炭水化物：51.0g、食塩相当量：2.3g
【315kcal】野菜たっぷり １０種具材のパスタサラダ
熱量：315kcal、たんぱく質：16.5g、脂質：7.0g、炭水化物：49.0g（糖質：44.1g、食物繊維：4.9g）、食塩相当量：2.3g
【329kcal】全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
熱量：329kcal、たんぱく質：32.1g、脂質：6.0g、炭水化物：38.8g（糖質：34.5g、食物繊維：4.3g）、食塩相当量：3.3g
【339kcal】野菜と食べるピリ辛ラーメンサラダ
熱量：339kcal、たんぱく質：12.4g、脂質：7.4g、炭水化物：57.4g（糖質：53.8g、食物繊維：3.6g）、食塩相当量：3.6g
【336kcal】明太子クリームのパスタサラダ
熱量：336kcal、たんぱく質：14.6g、脂質：14.1g、炭水化物：39.2g（糖質：36.3g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：2.3g
【336kcal】いなり寿司３個入り
熱量：336kcal、たんぱく質：11.4g、脂質：9.3g、炭水化物：53.6g（糖質：49.5g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：2.2g
【355kcal】麦とろ丼 栃木県産やまと芋・もち絹香使用
熱量：355kcal、たんぱく質：6.8g、脂質：2.5g、炭水化物：77.9g（糖質：74.5g、食物繊維：3.4g）、食塩相当量：1.6g
セブンでダイエット！ランチの組み合わせはこれがおすすめ
ここで個人的にオススメする「500kcal以下！お腹も満足するランチの組み合わせ」をご紹介します！
正直、ダイエットをしている時の最大の敵は「空腹感」ですよね。
お腹が空かなければいいのに。と何度思ったことか。。。
そこで！今回は500kcal以下なのにお腹まで満たせるランチの組み合わせを考えました！
是非、毎日のランチの参考にしてみてください！
【437kcal】梅おにぎり×2 味噌汁 サラダチキン
- 【153kcal】もち麦もっちり 梅こんぶおむすび×2
- 【22kcal】７Ｐ ＦＤみそ汁 小松菜とほうれん草
- 【109kcal】７プレミアム サラダチキン ハーブ
【489kcal】チャーハン サラダチキン お惣菜
- 【308kcal】ザ★チャーハン
- 【109kcal】７プレミアム サラダチキン ハーブ
- 【72kcal】７プレミアム ひじき煮
【469kcal】ごはん 茹で卵 お惣菜
- 【332kcal】あさり御飯
- 【65kcal】７プレミアム味付き半熟ゆでたまご１個入
- 【72kcal】７プレミアム ひじき煮
【466kcal】パスタ お惣菜
- 【437kcal】明太子の和風パスタ
- 【29kcal】７プレミアム たけのこ土佐煮
【496kcal】パスタ サラダチキンバー
- 【437kcal】明太子の和風パスタ
- 【59kcal】７Ｐサラダチキンバー バジル＆オリーブ
【441kcal】惣菜×2 サラダチキンバー
- 【240kcal】緑黄色野菜がとれる鶏のトマト煮
- 【142kcal】７プレミアム だし巻き玉子
- 【59kcal】７Ｐサラダチキンバー バジル＆オリーブ
【473kcal】ちゃんぽん 惣菜
- 【444kcal】濃厚スープを味わう ちゃんぽん
- 【29kcal】７プレミアム たけのこ土佐煮
【448kcal】肉 スープ 惣菜
- 【397kcal】７プレミアム 特製牛皿
- 【22kcal】７Ｐ ＦＤみそ汁 小松菜とほうれん草
- 【29kcal】７プレミアム たけのこ土佐煮
【480kcal】チャーハン スープ
- 【308kcal】ザ★チャーハン
- 【172kcal】ふんわり鶏団子３個入り 生姜スープ
セブンイレブンでダイエット 夜ご飯におすすめのメニュー
次は、夕食に関してです。
「仕事で疲れて夕ご飯を作りたくない。。。」
「ダイエット中だけど夕ご飯くらいガッツリ食べたい！」
「そもそも料理が得意ではないのでいつもご飯は買います！」
と思われる方も多いのではないでしょうか。
ここでは、私が「夕ご飯向けにガッツリなので低カロリー」をテーマに選んだセブンイレブンのご飯を紹介したいと思います。
「少し足りないな。。。」という方も、これまでに紹介した商品と組み合わせて、ガッツりだけどヘルシーな夕ご飯を目指してみてください！
【129kcal】１／２日分の野菜 ねぎを味わうお鍋
熱量：129kcal、たんぱく質：11.7g、脂質：6.1g、炭水化物：9.1g（糖質：4.6g、食物繊維：4.5g）、食塩相当量：2.8g
【259kcal】１／２日分の野菜 コク旨キムチ鍋
熱量：259kcal、たんぱく質：17.8g、脂質：13.6g、炭水化物：19.5g（糖質：13.1g、食物繊維：6.4g）、食塩相当量：5.2g
【429kcal】７プレミアム 広島お好み焼き
熱量：429kcal、たんぱく質：20.7g、脂質：12.3g、炭水化物：61.3g（糖質：56.4g、食物繊維：4.9g）、食塩相当量：3.6g
【449kcal】たんぱく質が摂れる ほっけの一夜干し弁当
熱量：449kcal、たんぱく質：37.7g、脂質：10.4g、炭水化物：52.3g（糖質：50.2g、食物繊維：2.1g）、食塩相当量：2.3g
【465kcal】７プレミアム 五目あんかけ焼そば
熱量：465kcal、たんぱく質：13.6g、脂質：15.6g、炭水化物：70.0g（糖質：65.2g、食物繊維：4.8g）、食塩相当量：4.2g
【484kcal】スパイス香る カレーうどん
熱量：484kcal、たんぱく質：21.5g、脂質：8.8g、炭水化物：83.1g（糖質：76.5g、食物繊維：6.6g）、食塩相当量：6.2g
【487kcal】おむすび＆おかずセット 鮭明太・ツナマヨネーズ
熱量：487kcal、たんぱく質：14.7g、脂質：15.0g、炭水化物：75.2g（糖質：71.7g、食物繊維：3.5g）、食塩相当量：3.7g
【491kcal】７プレミアム 具付き味噌ラーメン
熱量：491kcal、たんぱく質：14.9g、脂質：14.7g、炭水化物：76.9g（糖質：72.4g、食物繊維：4.5g）、食塩相当量：5.9g
【494kcal】鉄鍋炒め野菜の中華丼
熱量：494kcal、たんぱく質：15.4g、脂質：9.5g、炭水化物：89.9g（糖質：83.5g、食物繊維：6.4g）、食塩相当量：2.4g
セブンでダイエット パンのおすすめ商品
「ご飯よりパン派なんだよね。」というそこのあなた。
パンでもダイエットに向き不向きがあります。
パン好きの方のために、パンだけをピックアップしました！
是非参考にして下さい！
海老ブロッコリーサラダロール
熱量：313kcal、たんぱく質：9.7g、脂質：19.8g、炭水化物：25.6g（糖質：22.4g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：1.5g
プチパン バター
セブンのプチパンバターめっちゃおいしい上に170円…成長期なら2袋食べてると思う pic.twitter.com/s6n0x8zfS2
— ゆのみ (@yuyunonomi) March 15, 2022
熱量：73kcal、たんぱく質：1.4g、脂質：2.5g、炭水化物：11.5g（糖質：11.1g、食物繊維：0.4g）、食塩相当量：0.1g
セブンでダイエットおやつのおすすめ商品
仕事の休憩時間、おうちに帰った後のふぅーと一息つく時、何か甘いものが食べたい時。
ちょこっとだけ、おやつを食べたい時ってありますよね。
そんな時におやつとしてつまめる商品をピックアップしました！
美味しいお茶やコーヒーのお供の参考にしてみてください！
有機むき甘栗
熱量：114kcal、たんぱく質：2.7g、脂質：0.8g、炭水化物：26.0g（糖質：21.9g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：0g
セブンでダイエット サラダのおすすめ商品
「ダイエットといえばサラダでしょ！野菜ってカロリー低そうだし！」とお考えの方もいらっしゃるかもしれません！
おっしゃる通りで、野菜は低カロリーでビタミン類も多く、食物繊維も含まれています。
ダイエットにはもってこいの食品ですね！
そこで、今回はセブンイレブンの個人的にオススメのサラダをご紹介します。
栄養素の観点だけでなく、単純に美味しいのでダイエット目的以外の方にも是非食べて欲しいサラダです！
たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ
熱量：143kcal、たんぱく質：18.4g、脂質：6.0g、炭水化物：4.8g（糖質：3.0g、食物繊維：1.8g）、食塩相当量：2.1g
味噌マヨネーズで食べる野菜スティック
熱量：174kcal、たんぱく質：2.3g、脂質：15.6g、炭水化物：6.9g（糖質：5.4g、食物繊維：1.5g）、食塩相当量：1.4g
セブンダイエットおにぎりのおすすめ商品
コンビニといえば「おにぎり」のイメージって強いですよね？逆にコンビニ以外でおにぎりを買う機会が私はあまりありません。
だからこそ、コンビニのおにぎりは非常に種類も豊富で万人に好まれるような具材から、一定層をターゲットとした具材まで幅広く展開されています。
そんな数多くの種類のおにぎりから、ダイエット向きのオススメのおにぎりを紹介します！
【153kcal】もち麦もっちり 梅こんぶおむすび
熱量：153kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：2.0g、炭水化物：31.5g（糖質：28.0g、食物繊維：3.5g）、食塩相当量：1g
サーモンの寿司
熱量：214kcal、たんぱく質：6.6g、脂質：2.9g、炭水化物：41.0g（糖質：39.8g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：2.3g
イレブンダイエットについてよくある質問
ダイエット中にはどうしても
「これをしたら太るかな？」
「今までの努力を無駄にしたくない！」
と思い悩むことがありますよね？
ここでは、そんなお悩みに答えていきます！
- ダイエット中にどうしても食べたくなったら？
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フルーツなどがオススメです。
低カロリーで自然の甘さがあり、ビタミンや食物繊維も含まれています。
７プレミアム寒天ゼリーカロリー０シリーズもカロリーが0なのでオススメです！ - セブンイレブンの米のカロリーは？
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「７プレミアム ごはん５個パック」のカロリーは281kcalです。
- チーズは太りませんか？
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食べ過ぎは太ります。
チーズは栄養価が高い、たんぱく質やカルシウム、ビタミン類などこれらの栄養素は、健康的な体作りに役立ちます。
もちろん、ダイエット中でも健康には気を付けなくてはいけないので、そういった面ではチーズは良い食材です。
しかし、チーズには脂肪も含まれており、高カロリーな場合もあります。
ですので、低脂肪のチーズを選ぶことや、摂取量を把握することが重要です。 - 夜中の空腹 何食べる？
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低脂肪ヨーグルトやサラダチキンなどがオススメです。
低脂肪のヨーグルトは低カロリーであり、タンパク質やカルシウムが豊富に含まれていますし、サラダチキンも低カロリーでタンパク質が豊富に含まれています。
健康的な脂質やたんぱく質を含むナッツ類もオススメですが、カロリーが少し高いため、食べ過ぎには注意です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
この記事では
・コンビニにもたくさんのダイエット向きの食材がある。
・組み合わせて満腹感も得られながら低カロリーを実現できる。
・0kcalの食品もある。
などをお伝えしました。
私もダイエットをしていた時期がありましたが、小腹が空いた時には「７プレミアム寒天ゼリーカロリー０シリーズ」に大変お世話になりました（笑）
0kcalなのにかなり美味しくて、大満足でした！
ダイエット中の方もそうでない方も是非試してみてください！
最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。
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